Перед катанием предпочитаю не есть.Если толлько за час-полтора.
Прямо перед самым выходом можно попить,т.к. из-за активного движения вся жидкость из желудка разносится по организму и можно не бояться,что захочется в кусты.
В дальний путь я беру пауэррейд и несколько батончиков мюсли,которые в 36,6 продаются.Они вкусные,полезные,питательные и очень легкие для желудка.Т.е. как раз для спорта подходят
Зарегистрирован: 09.08.2006 Сообщения: 137 Откуда: Москва, Поклонка(Кутузовский)
Добавлено: 09 Авг 2006 11:06 Заголовок сообщения:
дополнение
ЭНЕРГЕТИКИ
По вкусу все энергетические напитки мало чем отличаются от самой обыкновенной газировки. Но мы-то знаем, что производители добавляют в них витамины, углеводы и даже кофеин.
И все это делается для того, чтобы измученный жизнью человек немедленно взбодрился, ощутил прилив сил и в конце концов почувствовал интерес к этой самой жизни. Есть сомнения?
Тогда посмотрите на этикетки: Shark ("Акула"), Red Bull ("Разъяренный бык"), Flying horse ("Летающая лошадь"), "Динамит", "Бомба", "100 кВт". Кстати, свои законные "100 киловатт" вы получите в любом случае — независимо от того, какой напиток выберете. Действие энерготоника длится на протяжении 3–4 часов в отличие от кофе, которого хватает всего на пару часов.
Однако попробуем взглянуть на ситуацию с другой стороны. Кофеин действительно бодрит, но не обогащает организм энергией. В этом вся проблема. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь бессонницей, раздражительностью и депрессией. Что же касается аминокислот, углеводов, минералов и витаминов, то они компенсируют энергозатраты лишь частично.
На вкус и цвет...
...Как известно, товарищей нет. А потому решайте сами, какой из энергетических напитков пробовать и пробовать ли вообще. Все энерготоники делятся на две категории: в одних больше кофеина, в других — витаминов и углеводов. "Кофейные" напитки подходят заядлым трудоголикам и студентам, которые работают или занимаются по ночам, а "витаминно-углеводные" — активным людям, предпочитающим проводить свободное время в спортзале.
Red Devil как раз для таких. Это негазированный тонизирующий напиток со вкусом лимона и апельсина. Фитнес-инструкторы советуют пить его на тренировках, а особо ленивым — после плотного обеда, когда клонит ко сну. Содержащиеся в нем витамины В2, В6 и РР помогают лучше усваивать пищу. Энергетическая ценность напитка всего 31 ккал.
Борцам, пловцам и бегунам на длинные дистанции наверняка понравится Лидер марафон — высококалорийный напиток (250 ккал), который в считанные секунды восстанавливает затраченную энергию и при физических упражнениях поддерживает мышцы в тонусе. Пейте его до или во время тренировки, но никак не вместо нее.
Sport & fitness — энерготоник быстрого реагирования, поскольку в него входят сразу два "бодрящих" компонента — гуарана и кофеин. Этот коктейль лучше всего принимать во время силовых нагрузок. При этом о лишних калориях можно не думать: в 100 мл содержится всего 17 ккал.
Energу Plus 19 — энергетический напиток, приготовленный из виноградного концентрата и обогащенный множеством витаминов. Это настоящая находка для тех, кто мечтает нарастить мышечную массу, воспитав в себе силу и выносливость. Входящие в его состав сахара (4 различных вида) обеспечивают равномерное поступление энергии в течение всей тренировки. Энергетическая ценность — 372 ккал.
Из курса органической химии
Ниже приводится список компонентов, наиболее часто встречающихся в составе энергетических напитков.
Таурин — аминокислота, необходимая человеку. Снижает уровень холестерина и сахара в крови, снимает стресс и заряжает энергией.
Гуарана — тропический кустарник семейства сапиндовых. Растет в Бразилии и Венесуэле. Ее листья широко применяются в медицине: выводят из мышечных тканей молочную кислоту, уменьшая боль при физических нагрузках, препятствуют возникновению атеросклероза и очищают печень. Благодаря кофеину, содержащемуся в гуаране, она за считанные секунды растормошит любого соню.
Мелатонин содержится в организме и отвечает за суточный ритм человека. Чаще всего врачи назначают его тем, у кого проблемы со сном. Кроме того, он понижает уровень "плохого" холестерина в крови. Кофеин придает бодрости и повышает работоспособность.
Матеин — вещество, входящее в состав южноамериканского зеленого чая матэ. Экстракт вечнозеленого дерева Ilex Paraguarensis помогает справиться с чувством голода и способствует снижению веса.
Женьшень эффективно борется с усталостью, депрессией и стрессом.
Фолиевая кислота (витамин Вс) участвует в обмене и синтезе амино- и нуклеиновых кислот, тем самым улучшая работу головного мозга.
Напиток страсти
Совсем недавно в Америке появился первый эротический энергетический напиток под названием "Ниагара". На каждой бутылочке написано: "Любовные травы и кофеин возвращают вас к жизни".
А изобрела его некая Лэри Уильямс. Магическое действие "любовной настойки" она первым делом проверила на себе: приняв ее, дама неожиданно поняла, что ее муж самый лучший в мире. Мистер Уильямс такого откровения от жены никак не ожидал и даже стал волноваться за ее здоровье. Но, попробовав "напиток страсти", пересмотрел свои отношения с супругой и сделал ей ответное признание.
Благополучно пережив потрясения семейной жизни, чета Уильямс решила осчастливить соотечественников и рассказала по секрету всему свету о чудо-напитке. "Если я помогу семейным парам вернуть романтику в их отношения, значит, моя цель достигнута", — говорит сердобольная Лэри, но раскрывать рецептуру "Ниагары" не спешит.
Известно только, что в ее состав входят газированная вода, сахар, экстракт женьшеня и какой-то таинственный краситель. Как говорится, пейте на здоровье!
Бодрит, но не жалит
Японские ученые создали собственный рецепт чудодейственного напитка. Они умудрились приготовить настой изѕ гигантских ос. Испытать его магическую силу решили на марафонской бегунье Накао Такахаси. Хитроумные ученые напоили Накао зельем из ос, после чего отправили на Олимпиаду, где она без труда завоевала высшую награду.
Теперь сотрудники Токийского института физико-химических исследований думают, как наладить производство чудо-напитка, пока предприимчивые японцы не переловили всех насекомых.
О полезном и бесполезном
За
Энергетические напитки содержат редкие витамины группы В. Их количество соответствует суточной дозе, необходимой человеку.
Подавленность и сонливость вызваны нехваткой в организме нейромедиаторов — веществ, которые передают импульсы от одной нервной клетки к другой. Аминокислоты, входящие в состав энергетических напитков, восполняют этот недостаток.
Лучше пить энергетические напитки с гуараной, чем растворимый кофе, поскольку гуарана не раздражает слизистую желудка.
Против
Витамины, содержащиеся в энерготониках, не могут заменить мультивитаминный комплекс.
Энергетические напитки нельзя пить детям, беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
С алкоголем энерготоники лучше не смешивайте. Ведь кофеин и алкоголь — это антиподы: первый бодрит, а второй расслабляет. К тому же кофеин усиливает действие алкоголя на мозг.
Не рекомендуется употреблять больше 1 банки бодрящих коктейлей в день. Иначе вы рискуете расшатать нервную систему.
Пить надо не тогда, когда хочется пить, а когда на лицо признаки обезвоживания организма (сухость во рту и губ например)
Не согласен со статьей: воду пить лучше без газов, так как это лучше отразится
Еще есть одно термоядерное средство повышающее энергию это ЭФЕДРИН(запрещен к продаже в России, но найти при желании можно)
За инфорй - в яндекс )
Если покатушка длится более часа, то необходимо пополнять энергию засчет соков или напиткой типа Gatorade, простой водоу тут не обойтись
После покатушки, чтобы восполнить нехватку сахара в мышцах и взбодриться достаточно сьесть какой-нибудь фрукт, сок, но _не_мясо_, как написано в статье. Мясо - это белок, белок долго переваривается и не дает энергии.
Мой совет созьмите с собой пару яблок С другой стороны, фрукты - это клетчатка, а она раздражает стенки кишечника, поэтому вскоре захочется в туалет. Жирное есть тоже не советую! Лучше съесть энергетический углеводнаый батончик(продаются в спорт барах при фитнес клубах), а не шоколадный жирный(шоколад, орехи) сникерс, толку от которого маловато...
Я пришел в роллеры из качков поэтому по привычки беру с собой заменитель питания
на белковой основе там еще полно витаминов и аминокислот ,развожу молоком или
или соком .Пить можно прямо на ходу
Попался мне тут скан книжки : Бодибилдинг. Тренировка мышц живота: Пер. с англ./
К. Брунгардт. - М.: ООО «Издательство ACT»: 0 0 0 «Издательство
Астрель», 2004
Хочу поделиться выдержками оттуда касательно диеты. На мой епрофессиональный взгляд там все логично и оправдано
Вода еще важнее, чем пища!
60% массы тела взрослого человека приходится на долю воды. Вода принимает участие в любом обменном процессе в вашем теле, включая ≪сжигание≫ его жировых отложений и прочих видов ≪топлива≫ для обеспечения организма энергией. Водозависимость нашего организма отражает тот факт, что без воды человек может прожить всего лишь три дня, а без пищи значительно дольше. Когда организм испытывает нехватку воды, то обезвоживание отрицательно сказывается на всех его функциях, в том числе и на способности тренироваться. Потеря за счет потоотделения даже такой, казалось бы, незначительной части массы вашего тела, как 1-2%, способна привести к 10%-ному снижению уровня обмена кислорода для производства энергии. В результате уменьшается ваш запас жизненных сил и выносливости.
КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕЖЕДНЕВНО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ
ВОДЫ МОЖНО СЧИТАТЬ ДОСТАТОЧНЫМ?
Взрослому человеку необходимо выпивать ежедневно от 6 до 12 стаканов воды, чтобы обеспечить нормальное протекание таких жизненно важных процессов, как выведение из организма продуктов жизнедеятельности, транспортировка питательных веществ и кислорода по всему организму и поддержание нормальной температуры тела. Выпитая вода выделяется при дыхании, в виде мочи и пота, а также при жидком стуле. Выполняя физические упражнения, организм теряет еще большее количество жидкости, особенно если тренировки происходят в местности, расположенной значительно выше уровня моря, или в условиях жаркого и влажного климата. Помните, как когда-то в журналах и по телевидению широко рекламировались специальные спортивные костюмы, усиливающие потоотделение? ≪Тренируясь в наших новых костюмах, повышающих эффективность спортивных занятий, вы теряете по дюйму в день на своем пути к стройной фигуре ≫. Что ж, определение ≪усиливающие потоотделение ≫ соответствует свойствам рекламируемых костюмов. Они поглощают влагу, препятствуя процессу охлаждениятела посредством испарения выделяемого пота. Компенсируя потерю, организму приходится выделять большее количество пота. Теряемый вес — это влага, расходуемая организмом! Обезвоженное тело производит впечатление более стройного, но только до тех пор, пока оно не восполнит нехватку влаги.
Не будьте так жестоки по отношению к себе и ежедневно употребляйте много воды, чтобы восстановить естественные потери жидкости вашим организмом, а также израсходованную за время тренировки влагу. Большинству людей необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Для кого-то это количество может показаться чрезмерным. Но, приучив себя пить много воды, вы не пожалеете об этом, потому что ощутите прилив дополнительной энергии, и ваши тренировки будут проходить более эффективно.
ЖИДКОСТИ НА ВАШ ВЫБОР. Несмотря на то что каждый день необходимо выпивать по несколько стаканов воды, вы не сможете удовлетворить потребность организма в жидкости, употребляя только чистую воду. В ежедневное количество потребляемой жидкости следует, конечно, включать овощные и фруктовые соки, супы, нежирное молоко, травяные чаи, кофебез кофеина и сельтерскую воду, а также сочные фрукты и овощи, например апельсины, томаты и огурцы. Алкоголь и кофеин обладают мочегонным эффектом, а это означает, что чем больше мочи выделяет ваш организм, тем больше жидкости он теряет. Если вы употребляете кофеиносо- держащие и алкогольные напитки, соблюдайте умеренность и не включайте их в число жидкостей, необходимых для поддержания водного баланса в организме. Как можно убедиться в достаточности количества потребляемых вами жидкостей? Поскольку отнюдь не всегда стоит полагаться на испытываемое вами чувство жажды, следует следить за количеством выделяемой мочи. Необходимо взять себе за правило регулярно посещать ≪ванную комнату≫ и отслеживать этот процесс, не принимая в расчет лишь ее самое первое, утреннее выделение. Вы можете воспользоваться также нижеследующими рекомендациями по приему воды во время тренировки.
Энергосодержащие питательные вещества – источники ≪топлива≫ для вашего организма
Энергия в пище содержится в виде питательных веществ и измеряется их калорийной ценностью, то есть количеством калорий. Жир, углеводы, белок и алкоголь обладают различной калорийной ценностью (см. таблицу 1). Как видите, жиры и алкоголь обеспечивают организм количеством калорий, превышающим более чем в два раза число калорий, получаемых им от углеводов или белка. Согласно последним данным научных исследований, проводимых в этой области, установлено, что ≪калория калории — рознь≫. Оказалось, что человеческий организм гораздо больше преуспел в усвоении калорий жиров, чем калорий углеводов. Если вы съели 100 лишних калорий жиров, скажем столовую ложку маргарина, организм сохранит 97 из них в своих жировых клетках. Три оставшиеся калории будут израсходованы в качестве ≪топлива ≫. (Этот процесс называется ТЭП, т. е. — тепловой (калорийный) эффект пищи.) Однако, если вы съели избыточную сотню калорий углеводов — около 2 столовых ложек джема, организм ≪зарезервирует≫ 77 калорий в качестве жира, а 23 использует как ≪топливо≫. Прежде всего эти дополнительные углеводы отложатся в виде гликогена в мышцах и печени. Только после того, как запасы гликогена полностью восстановятся в необходимом объеме, углеводы начнут откладываться в виде жира. Следовательно, жировые калории более склонны способствовать полноте, чем калории углеводов. Даже если вы не съедаете лишних калорий и употребляете в пищу только ненасыщенные жиры, для того чтобы иметь стройную фигуру, ≪низкокалорийная≫ диета с повышенным содержанием углеводов всегда предпочтительнее той, которая содержит повышенное количество жиров. Поэтому вместо сливочного масла целесообразнее намазывать на свой тост джем.
Можно ли употреблять алкоголь?
Алкоголь, являясь концентрированным источником калорий, способен вызывать негативные последствия в результате его чрезмерного потребления. Когда алкоголь попадает в организм, он начинает вести себя подобно несносному, капризному чаду, которое требует исключительного внимания к своей персоне, отрывая печень от выполнения ею других жизненно важных функций. В результате замедляется метаболизм жиров, приводящий к ожирению печени. Процесс распада алкоголя ≪ограничивает свободу действий≫ ниацина и тиамина — витаминов группы В, необходимых для производства энергии. Вследствие вышеизложенного у вас могут возникнуть некоторые сложности на тренировке при выполнении упражнений после активного приема спиртного накануне вечером. К тому же мышечнаяткань не использует алкоголь в качестве источника энергии. Поэтому вы не сможете ≪сжечь≫ мартини подобно пончику. Выпитый вами мартини превратится в жирные кислоты. И еще полезно запомнить, что алкоголь дает мочегонный эффект.
В небольшом количестве, не превышающем двух стандартных доз, алкоголь может помочь успокоиться и ощутить себя более уверенно в окружающем вас мире. Большие количества спиртного могут дать выход вашим отрицательным эмоциям и повышенной агрессивности. Если вы собираетесь употребить алкоголь, то не следует этого делать непосредственно перед тренировкой или сразу же после ее окончания. Принимая участие в спортивных соревнованиях, спонсорами которых являются фирмы- производители пива, обязательно восстановите водный баланс, выпив побольше воды, прежде чем вы доберетесь до дармовой выпивки!
Выбираем пищевые продукты, которые при минимальном содержании жира максимально обеспечивают организм энергией
Теперь вы знаете, откуда берутся калории. Но как же лучше сбалансировать их для достижения максимального уровня энергии? Человеческий организм расходует большее количество углеводов, чем любого другого ≪топлива≫. Поскольку наши запасы гликогена ограничены, мы должны восполнять его количество, израсходованное во время тренировки, а также обеспечивать себя глюкозой в тех объемах, которые необходимы для поддержания нормального уровня содержания сахара в крови. Единственным способом возмещения углеводов является употребление пищи, богатой углеводами. Зато нам не нужно беспокоиться о восстановлении ≪сожженных≫ жиров: большинство пищевых продуктов на нашем столе содержит жиры, необходимые организму.
УГЛЕВОДЫ. Углеводы, содержащиеся в пищевых продуктах, можно разделить на два типа — простые и сложные. К простым углеводам (моносахаридам) относятся сахара и фрукты. Моносахариды просты по своей химической структуре — всего лишь две сцепленные вместе молекулы — О—О. Простые углеводы быстро перевариваются и поступают в кровь. Поэтому люди обычно говорят, что от употребления продуктов с большим содержанием сахара они ощущают прилив энергии. Сладости способствуют резкому повышению уровня сахара, содержащегося в крови, обеспечивая организм ≪быстрой≫ энергией. Недостаток простых углеводов заключается в том, что их потребление в чрезмерном количестве или в чистом виде, то есть без сочетания с другими продуктами, может вызвать у некоторых людей энергетический спад (в результате резкого подъема, а затем падения уровня сахара в крови).
Сложные углеводы (полисахариды) состоят из длинных цепочек молекул и являются ≪медленно сгорающими≫. Следовательно, подъем уровня сахара, содержащегося в крови, происходит медленно и постепенно, обеспечивая вам устойчивый приток энергии. Сложные углеводы содержатся в хлебобулочных изделиях, лапше, крупах, картофеле, кукурузе, бобах и горохе. Необходимо, чтобы по крайней мере 60% от общего числа калорий, ≪сжигаемых≫ во время тренировки, приходилось на долю углеводов, причем преимущественно сложных. Значительную часть вашего рациона должны составлять крупы, овощи и бобовые. Фрукты не менее важны, поскольку, даже содержа в большинстве своем простые углеводы, они служат источниками витаминов и минеральных веществ и, кроме того, содержат клетчатку, необходимую для пищеварения.
САХАРА. Сахара, в отличие от простых углеводов,
по существу, лишены питательной ценности, являясь источником бесполезных калорий. Чрезмерное количество бесполезных калорий означает ≪СМЕРТЬ≫ для любой прекрасно сбалансированной диеты. Употребление сахара в небольших количествах допустимо, если вы ведете достаточно активный образ жизни, чтобы позволить себе раз или два раза в день съесть что-нибудь сладенькое из ассортимента дешевых кафе. Потребляя сахар в больших количествах, вы рискуете нарушить равновесие в рационе питания.
ЖИРЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ. Теперь, когда вы упорно трудитесь над тем, чтобы обрести стройную фигуру, вам меньше всего захочется ≪подкармливать ≫ свои жировые клетки. Любые избыточные калории могут откладываться в виде жира, но наиболее активны в этом процессе калории жирной пищи. Многие ошибочно считают, что им совсем не следует употреблять в пищу жиры. Это совершенно неправильно! Жиры являютсянеотъемлемой составляющей любой хорошо сбалансированной диеты.
ПРИЕМ ПИЩИ ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ.
≪ТОПЛИВОМ≫ для основного количества энергии, расходуемой во время тренировки, являются гликоген и жиры. Однако, если на выполнение упражнений вами затрачивается более одного часа, то перед тренировкой следует употреблять пищу, обеспечивающую вас глюкозой в количествах, необходимых для продолжительных физических нагрузок. Проведенные исследования указывают на то, что люди с избыточным весом получают больше пользы от тренинга, ее- ли они принимают пищу после тренировки, а не до нее. Процесс выполнения физических упражнений имеет тенденцию повышать ТЭП (тепловой эффект пищи), заставляя вас терять большее количество калорий в качестве ≪топлива ≫. Спортивные занятия также помогают ≪настраивать≫ аппетит для следующего приема пищи. С другой стороны, если для начала вы решили пробежаться с утра, то ваши запасы гликогена будут истощены вследствие ночного ≪поста≫. Легкая пища с богатым содержанием углеводов, например булочка с джемом, съеденная вами за час до запланированного пробега, поможет утолить голод и избежать снижения уровня сахара в крови. Если же интенсивность физическойнагрузки при выполнении упражнений невысока или не превышает пределов умеренной, то вы прекрасно будете чувствовать себя, тренируясь с утра ≪на голодный желудок≫, при условии, что ваш вчерашний ужин состоял из пищи, богатой углеводами. Но если вы предпочитаете принимать пищу до тренировки, необходимо позаботиться о том, чтобы она была нежирной, чтобы усилить процесс пищеварения. Следует еще принять во внимание тот факт, что пища с высоким содержанием клетчатки, будучи съеденой незадолго до начала тренинга, может привести к вздутию живота с ощущением дискомфорта. Придется поэкспериментировать с едой, чтобы выяснить, какая устроит вас наилучшим образом. Практика доказала справедливость следующих правил относительно приема пищи перед тренировкой: • Если вы решили поесть менее чем за час до начала своих спортивных занятий, то выбирайте ≪легкую закуску≫, например половину булочки с начинкой или один ломтик поджаренного хлеба с джемом.
• Если вы располагаете временем в пределах одного-двух часов, то можно выбрать сочные фрукты или молочный коктейль, которые освободят ваш желудок быстрее, чем твердая пища.
• Если у вас в запасе есть два-три часа, можно перекусить основательнее, подкрепившись кашей с фруктами и молоком, тостом и стаканом сока.
• Если остается три-четыре часа до начала тренинга, то вы можете позволить себе поесть более плотно, например: бутерброд с индейкой, наскоро приготовленный салат и молоко.
Запомните раз и навсегда, что употребляемая пища должна быть богата углеводами, чтобы вы могли поддерживать запасы гликогена в своем организме.
Как влияет употребление сахара на процесс тренировки? Выпив перед тренировкой большой стакан сока или газированной воды, вы можете спровоцировать снижение уровня сахара в крови, которое, в свою очередь, может привести к головокружению и тошноте. Ощущения не из приятных, да и тренингу они не способствуют. Люди по-разному реагируют на сахар, поступивший в организм перед началом выполнения физических упражнений, но в целом считается, что лучше его не употреблять. Если вам захотелось чего-нибудь сладкого, то лучше удовлетворить это желание либо за два часа, либо за несколько минут до начала тренировки, чтобы избежать внезапного снижения уровня сахара в крови.
Во время долгих тренировок,выполняя физические упражнения в течение более полутора часов, можно подкрепить свои силы, выпивая вместо некоторых из рекомендуемых каждые 15 минут 1/2 стаканов воды ≪спортивные напитки≫ с низким содержанием сахара. В небольшом количестве сахар поможет продлить тренинг, обеспечивая быстрый источник энергии для мышц и поддерживая уровень сахара в крови. Спортивные напитки различаются по содержанию в них разных углеводов — глюкозы, фруктозы, мальтозы, сахарозы и др. Насколько один из них лучше другого? Этот вопрос продолжает обсуждаться до сих пор. Важно, чтобы эти напитки использовались тогда, когда они действительно помогают и вы испытываете потребность в них; в противном случае они являются источниками ненужных калорий, поступающих в организм вместе с водой, которая вам необходима. Полимеры глюкозы могут причинить меньше дискомфорта вашему желудку, чем напитки на базе фруктозы. Однако решающим фактором при выборе спортивных напитков считается их индивидуальная непереносимость.
ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
Теперь необходимо ≪накормить≫ клетки мышечной ткани, а они любят углеводы! Первые два часа после окончания интенсивной тренировки — лучшее время для пополнения запасов гликогена. Если вы тренировались долго и на- пряженно, то клетки мышечной ткани ≪изголодались ≫ и ≪испытывают жажду≫. Во время первого приема пищи после тренировки она должна содержать главным образом углеводы. Например, суп из бобов, булочки и фрукты вместо чизбургера и чипсов. К тому же, если вам захотелось выпить газированной воды, то это как нельзя кстати. Весь содержащийся в ней сахар будет с жадностью поглощен клетками вашей мышечной ткани. Употребление фруктового сока или газированной воды после выполнения упражнений компенсирует потерю организмом воды и углеводов. Если вы культурист ≪со стажем≫, то богатая углеводами пища особенно важна после продолжительных физических нагрузок для максимального пополнения израсходованных запасов гликогена. Каждый раз, когда вы доводите себя до мышечного утомления, необходимо обязательно возмещать утраченные углеводы. Среднестатистический тренирующийся человек, вероятно, не истощит весь свой запас гликогена, выполняя обычные физические упражнения, но тем не менее всегдалучше подстраховаться и вспомнить об углеводах сразу же после завершения тренировки.
Зарегистрирован: 23.05.2006 Сообщения: 2404 Откуда: Советский Союз
Добавлено: 20 Авг 2006 13:36 Заголовок сообщения:
Чуваки, а ссылку на первоисточники было кинуть влом? а то буковок больно много...
------
А вообще - тема задолбала уже.
Если вы не спортивный врач, и рядом такого, с соответсвующей лабораторией не наблюдается - то нечего отступать от универсальных подходов - наощупь подобрать инд. коктейль нереально.
1. Пить изотонический раствор - а не воду, т.к. некомпенсация выделяющихся с потом солей при интенсивных нагрузках чревата нарушением осмостических процессов. Для тех кто не в курсе - это еще называается изотоническим раствором и представляет собой, к примеру, 0.9% раствор поваренной соли в воде. Можете легко приготовить сами.
Однако, если слово "интенсивная" не - ваш случай - пить не очень то приятный на вкус раствор необходимости нет.
2. Еште минимум за час до нагрузок. Лучше полтора. Если занимаетесь интенсивно - рекомендую что-то типа этого - http://www.supradyn.ru - обычная, "рафинированная" еда уже давно не в состоянии дать необходимые вещества. Форма для расчета есть на сайте.
3. Глюкоза - вполне достаточный катализатор энергетических процесов организма.
Чуваки, а ссылку на первоисточники было кинуть влом? а то буковок больно много...
В начале ссылка на первоисточник. Ежели хочешь - скину тебе книжку (12 метров)
Цитата:
Если вы не спортивный врач, и рядом такого, с соответсвующей лабораторией не наблюдается - то нечего отступать от универсальных подходов - наощупь подобрать инд. коктейль нереально.
Приведенный текст позволяет грамотному человеку даже без медподготовки разобраться что именно ему нужно.
Цитата:
Глюкоза - вполне достаточный катализатор энергетических процесов организма.
Глюкоза не катализатор, а субстрат ежели уж разбираться
Вы можете начинать темы Вы можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Вход
С другой стороны, фрукты - это клетчатка, а она раздражает стенки кишечника, поэтому вскоре захочется в туалет. Жирное есть тоже не советую! Лучше съесть энергетический углеводнаый батончик(продаются в спорт барах при фитнес клубах), а не шоколадный жирный(шоколад, орехи) сникерс, толку от которого маловато...