Зарегистрирован: 30.10.2006 Сообщения: 4600 Откуда: made in USSR
Добавлено: 18 Ноя 2006 07:13 Заголовок сообщения: Школьнеги и школьнетцы ! (зимней школы в РоллХолле)
всего пара занятий по фрискейту дали мне понять , что для успешного овладения этим делом необходимо иметь подготовленные ноги.... - большинство из того что успели показать инструкторы выполняется в полуприседе , или вовсе требует удержания всего веса тела на одной полусогнутой ноге. Сам я давно и достаточно уверенно катаю , во всяком случае 4-5 часов беспосадочного катания по городу ни усталости , ни каких-либо неприятных ощущений в ногах не вызывают , работаю на 8-ом этаже здания без лифта и подъём с земли бегом через ступеньку давно привычная процедура , поэтому никак не ожидал что так тяжко будет приседать и балансировать на одной ноге , и уж тем более что уже после первого занятия "вспомню детство" - с утра будут болеть ноги. Представляю насколько это тяжко менее подготовленным ученикам , поэтому хочу поделиться некоторыми способами укрепить эти самые ноги в нужных местах , и ещё некоторыми тонкостями в овладении показанных на занятиях приёмов катания.
Сначала ноги: инструкторы советовали тренироваться приседать на одной ноге , до положения когда бедро будет параллельно полу , "свободную" ногу при этом предлагалось вытянуть вперёд. Попробовал... ну что сказать... отчегото у меня основная масса усилий уходит не на то чтоб удержать вес тела на этой ноге , а на поддержание равновесия. Выбрал другой вариант - ноги расставляются широко в стороны , и не отрывая их от пола приседаем несколько раз на одной , затем на второй. То есть "свободная" нога не висит в воздухе , а выпрямлена и отставлена вбок. Приседаем ме-е-едленно (как в анекдоте про нарков в кинотеатре) , фиксируемся как и учили - когда бедро будет параллельно полу , затем так-же медленно поднимаемся. Чем медленнее всё делается и чем дольше удерживается "параллель" , тем сильнее нагружаются мышцы. По ощущениям нагрузка существенно выше чем когда вторая нога навису , но приседать при этом легче - в стороны не валит , дольше можно удерживать "параллель" , а по словам инструкторов это как раз то что нужно. Плюсы: репетировать можно хоть на ходу , хоть на месте , хоть в ролах , хоть в тапочках , с одинаковой эффективностью и не опасаясь навернуться. Когда бедро "подтянется" можно будет ыставлять "свободную" ногу вперёд , на пятку , тренировать равновесие , а затем и вовсе на неё не опираться.
И глубоко приседать на всех этих слайдах придётся учиться полюбому - в РХ покрытие скользкое и поэтому даже при высокой посадке позволяет скользить , а на сухой улице такая посадка поможет разве-что эффектно воткнуться головой в асфальт Инструкторы , поправьте если ошибаюсь.
И второе , правда это больше нужно тем кто занимается по вторнегам: не слышал как называется это торможение - стою обычно за спинами тех кто пониже , поэтому воспринимаю в основном изображение инструктора , а не звук , но выглядит это так: едем прямо , ноги широко в стороны , затем мыски сводим внутрь , этаким "утюгом" , как-бы для "фонариков" , но съезжаться ногам не даём и в результате колёса проскальзывают , тормозят и роллер останавливается. Так вот , в детстве у меня это недурно получалось на коньках , потом перестало получаться - коньки упорно съезжались. Приписывал это мягкому льду , тому что начал точить коньки "под желобок" , сам стал тяжелее и т.п. , и к тому что это никогда не получалось на ролах относился спокойно - всё-же сцепление колёс с асфальтом не хуже чем у острых коньков со льдом , но оказалось всё гораздо проще - надо шире расставить ноги , и всё получится
Если тема повторяет что-то уже сказанное в других разделах - извините , я тут человек новый , и всё изучить пока не успел , а если кому-то пригодится - значит не зря набирал.
Всем успехов в обучении
Зарегистрирован: 25.08.2005 Сообщения: 136 Откуда: Москва, Сходненская
Добавлено: 19 Ноя 2006 22:26 Заголовок сообщения: Re: Школьнеги и школьнетцы ! (зимней школы в РоллХолле)
_Ro писал(а):
И второе , правда это больше нужно тем кто занимается по вторнегам: не слышал как называется это торможение - стою обычно за спинами тех кто пониже , поэтому воспринимаю в основном изображение инструктора , а не звук , но выглядит это так: едем прямо , ноги широко в стороны , затем мыски сводим внутрь , этаким "утюгом" , как-бы для "фонариков" , но съезжаться ногам не даём и в результате колёса проскальзывают , тормозят и роллер останавливается. Так вот , в детстве у меня это недурно получалось на коньках , потом перестало получаться - коньки упорно съезжались. Приписывал это мягкому льду , тому что начал точить коньки "под желобок" , сам стал тяжелее и т.п. , и к тому что это никогда не получалось на ролах относился спокойно - всё-же сцепление колёс с асфальтом не хуже чем у острых коньков со льдом , но оказалось всё гораздо проще - надо шире расставить ноги , и всё получится
Такое торможение называется V-Stop. При достаточно натренированных ногах разводить их широко не обязательно. При катании на коньках - там ширина разведенных ног не имеет значения, можно делать на уровне ширины плеч, что-то типа кораблика во-внутрь.
Зарегистрирован: 30.10.2006 Сообщения: 4600 Откуда: made in USSR
Добавлено: 20 Ноя 2006 20:05 Заголовок сообщения: Re: Школьнеги и школьнетцы ! (зимней школы в РоллХолле)
ares писал(а):
Такое торможение называется V-Stop.
спасибо , буду знать
Цитата:
При катании на коньках - там ширина разведенных ног не имеет значения
для меня почему-то имеет , потому и решил об этом сообщить тем кто учится - начнут на "широких" ногах , а дальше сами сообразят
Цитата:
можно делать на уровне ширины плеч, что-то типа кораблика во-внутрь.
во-во... у меня этот кораблик либо съезжался , коньки встречались , вставали колом и приходилось через них перепрыгивать , а если съезжаться им не давать , начинали "прыгать" вгрызаясь в лёд и контроль над торможением терялся. Всё-таки более острый угол контакта лезвий/колёс с покрытием лучше способствует "слайду" , а чем шире ноги , тем этот угол получается острее.
kate_nok писал(а):
А чтобы натренировать эти мышцы достаточно поделать "фонарики".. кстати, если поросить Мерлина, он вам покажет ..
...я их умею , спасибо тем удивительнее мне было снова вспомнить V-Stop
Только по-моему на "фонариках" больше работают внутренние мышцы бедра , которые сводят ноги вместе , а не внешние , которыми как раз и пользуешься когда не даёшь ролам съезжаться ? Не ?
...я их умею , спасибо тем удивительнее мне было снова вспомнить V-Stop
Только по-моему на "фонариках" больше работают внутренние мышцы бедра , которые сводят ноги вместе , а не внешние , которыми как раз и пользуешься когда не даёшь ролам съезжаться ? Не ?
Все верно, на "фонариках" работают внутренние мышцы бедра.
При Плуге (так иначе называют V-Stop) действительно поначалу нужно пошире раздвигать ноги. При этом вес перенести на пятки и носки подтянуть слегка во внутрь. Вот если делать именно так, то как внутренняя часть бедер начинает работать очень активно. По крайней мере когда разучивали этот способ торможения болело именно эта часть тела.
Народ, где не права - исправьте... [/quote]
Добавлено: 04 Дек 2006 05:38 Заголовок сообщения: Re: Школьнеги и школьнетцы ! (зимней школы в РоллХолле)
_Ro_ писал(а):
Сначала ноги: инструкторы советовали тренироваться приседать на одной ноге , до положения когда бедро будет параллельно полу , "свободную" ногу при этом предлагалось вытянуть вперёд.
Это силовая нагрузка, которая тоже нужна и важна - преимущественно на старте и коротких дистанциях. Но в данном виде спорта важнее выносливость, которая повышается многочисленными обычными приседаниями (пятки не отрывать + груз 15-20 кг).
Проверить себя на выносливость можно следующим способом.
Сначала 500 приседаний за 10 минут (без груза). Затем встать спиной к стене на расстоянии 70-80 сантиметров и, упираясь в стену затылком, прикинуться гипотенузой, но ноги полусогнуты. И стоять так 10 минут. Если на завтрашний день нет никаких неприятных ощущений - тест пройден
Зарегистрирован: 30.10.2006 Сообщения: 4600 Откуда: made in USSR
Добавлено: 05 Дек 2006 05:21 Заголовок сообщения: Re: Школьнеги и школьнетцы ! (зимней школы в РоллХолле)
wilder писал(а):
Сначала 500 приседаний за 10 минут
...Х-х-х-хорошее начало....
Ты так делаешь ? И сколько времени тренировался до первых 500 раз ?
Цитата:
Если на завтрашний день нет никаких неприятных ощущений
...значит предполагается что до следующего дня тестируемый доживает.... уже хорошо , а то я гадаю , откуда могут у трупа взяться "неприятные ощущения"...
ruan писал(а):
Это не шутка???
какая-ж это шутка... - эт форменное глумление...
а вообще
Цитата:
...4656 приседаний за 1 час выполнил Атилла Хорват (Венгрия) 30 января 2002 года в зале Университета Дебрецена (Венгрия).
- выходит около 800 приседаний за каждые 10 минут.... Учитывая что к исходу часа он наверняка снизил темп , то в начале он явно делал по 2 или больше приседаний в секунду.....
Вы можете начинать темы Вы можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Вход
..
Учитывая что к исходу часа он наверняка снизил темп , то в начале он явно делал по 2 или больше приседаний в секунду.....